Помоги себе сам

Published on Tuesday, 15 September 2020 19:57

Самомассаж может быть надежным средством скорой помощи, которое спасет и в чрезвычайных ситуациях, требующих неотложных мер. Возьмем, к примеру, те, с которыми связаны самые распространенные виды боли.

Помассируйте тот участок, где болит: висок, лоб, затылок. Движения обеих рук должны идти ото лба к вискам и затылку. Поглаживайте и растирайте голову кругами по всей поверхности, постепенно переходя на затылок. Повторите этот прием 4-8 раз.

Боль в шее. Лучше эту область массировать сидя. Начать следует с поглаживания и растирания затылка двумя руками, затем можно перейти к разминанию шеи и плеч поочередно, то одной, то другой рукой.

Боль в пояснице. В этом случае самомассаж хорошо делать после теплой ванны (или хотя бы после нанесения согревающей мази). Массировать нужно крестец, ягодицы и заднюю поверхность бедра, если боль отдает туда. От легкого массажа переходить к более интенсивному. Сначала поглаживание, затем разминание и лишь потом – растирание подушечками пальцев и тыльной стороной ладони, а далее применяется прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и кулаком. При растирании следует двигать тазом то вперед, то н­азад, что позволяет более глубоко и тщательно промять крестцовую область. Делать 2-3 раза в день. Лучшим дополнением к самомассажу будут упражнения лечебной гимнастики.

Межреберная невралгия. Сеанс проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо растирать и разминать мышцы спины двумя руками. Для этого следует соединить кисти рук в замок и растереть спину от поясницы к лопаткам.

Боль в коленях. Коленный сустав массируется в положении сидя или стоя. Основной прием – растирание (ладонями обеих рук, кончиками пальцев, основанием ладони). Завершить прием следует поглаживанием. Затем несколько раз энергично согнуть и разогнуть ногу в колене.

Боль и ломота стоп.Массировать стопу нужно сидя. Обхватите ее обеими руками и несколько раз энергично погладьте переднюю поверхность стопы ладонями, начиная от пальцев ног и вверх, к коленному суставу (3-4 раза). Затем круговыми движениями пальцев обеих рук растирайте тыльную поверхность стопы, поднимаясь к голеностопному суставу. При этом большими пальцами рук нужно массировать переднюю часть стопы (также круговыми движениями). Затем повторить в обратном направлении, далее кулаком разотрите подошву. В завершение разомните каждый палец в отдельности, согните-разогните его и отведите в сторону. Заканчивать нужно поглаживающими движениями.

Ушиб или растяжение связок.Помогут поглаживание, растирание и разминание тканей, расположенных выше места травмы, а болезненный участок следует только осторожно поглаживать, слегка приподняв конечность.

Регулярный самомассаж стоп помогает укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, продлевает долголетие и молодость организма. Человеческая стопа практически полностью покрыта биологически активными точками, которые при стимулировании пальцами, песком или галькой активизируют работу всех внутренних органов. В день достаточно проводить всего 10 минут такого массажа, чтобы задействовать все системы организма.

О.Горбунова.