Физическая активность помогает расслабиться

Опубликовано 22.07.2026 11:40

Проблема низкой физической активности достигла глобальных масштабов и вызывает серьёзную обеспокоенность. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 1,8 миллиарда взрослых людей по всему миру подвержены повышенному риску развития тяжёлых недугов из-за сидячего образа жизни. К сожалению, эта цифра продолжает расти. Если не предпринять решительных мер, к 2030 году доля людей, находящихся в зоне риска, может увеличиться до 35%. Эта ситуация требует незамедлительных и комплексных действий на международном уровне.

Что же мы понимаем под физической активностью? это любое движение тела, совершаемое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Сюда относятся самые разнообразные виды деятельности – от повседневных дел, таких как дорога на работу или выполнение домашних обязанностей, до активного отдыха и целенаправленных тренировок.

Важно осознавать, что речь идёт о любом движении, которое способствует ускорению обмена веществ и улучшению общего самочувствия. Недостаток физической активности – это значимый фактор риска, сопоставимый по своему негативному влиянию с курением и избыточным весом. Он существенно повышает вероятность развития различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, поджелудочной железы, лёгких, простаты и эндометрия. Хотя механизмы этого воздействия сложны и не до конца изучены, многочисленные исследования подтверждают прямую связь между гиподинамией и онкологическими заболеваниями. Однако есть и хорошая новость: мы можем активно влиять на эту ситуацию.

Регулярные физические нагрузки – это мощное средство в борьбе с раком. Исследования показывают, что умеренная физическая активность, например, езда на велосипеде, может снизить риск смерти от онкологических заболеваний на 31%. Даже менее интенсивные занятия, такие как ходьба, демонстрируют положительный эффект, уменьшая этот риск на 8%. Это свидетельствует о том, что даже небольшие изменения в повсе­дневной жизни могут принести существенную пользу для здоровья.

Для максимального снижения смертности от онкологических заболеваний ВОЗ рекомендует внедрить в свою жизнь следующие привычки:

– ежедневные пешие прогулки, желательно не менее 7000 шагов (эти прогулки не требуют специальной подготовки и доступны практически каждому, независимо от уровня физической формы и возраста);

– еженедельные физические упражнения не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности.

Для достижения ещё более значительных результатов следует стремиться к увеличению продолжительности и интенсивности занятий. Важно найти вид активности, который приносит удовольствие, чтобы сделать его неотъемлемой частью своей жизни. Это могут быть плавание, танцы, занятия в тренажёрном зале, командные виды спорта или даже активные игры с детьми. Главное – регулярность и системность.

Помимо прямого влияния на снижение риска развития рака, физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Она способствует поддержанию здорового веса, что само по себе является важным фактором профилактики многих заболеваний, включая онкологические. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление и уровень холестерина. Также физическая активность играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, делая организм более устойчивым к различным инфекциям и, возможно, к развитию раковых клеток.

Не стоит забывать и о психологическом аспекте. Физическая активность является отличным способом борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые улучшают настроение и общее самочувствие. Это особенно важно для людей, проходящих лечение от рака или находящихся в группе риска, так как позитивный настрой и снижение уровня стресса могут способствовать более эффективному восстановлению и улучшению качества жизни.

Важно понимать, что никогда не поздно начать. Даже если вы вели малоподвижный образ жизни долгие годы, первые шаги к регулярной физической активности принесут ощутимую пользу. Начните с малого: добавьте короткие прогулки в свой ежедневный распорядок, используйте лестницу вместо лифта, делайте небольшую разминку во время перерывов на работе. Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность занятий, прислушиваясь к своему телу. Сделайте движение своим союзником в борьбе за здоровье и долголетие.

Профилактической работе, в том числе профилактике онкологических заболеваний, в регионе уделено особое внимание. Программа по борьбе с онкологическими заболеваниями стала частью национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется по инициативе президента Владимира Путина.

И.Окунева